Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Lari Jarak Jauh (Maraton)

Pada saat di pelajaraan olahraga kita sering disuruh lari maraton oleh guru kita, tapi kita sering lelah atau kecapeaan saat kita di tengah lari maraton mengapa demikian ?
jawabanya adalah yang paling penting yaitu stamina kita yang lemah, untuk itu saya akan membagi informasi tentang Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Lari Jarak Jauh (Maraton) berikut penjelasaanya

Tips Dan Cara Melatih

1.) Stamina anda harus kuat, mendaptkan stamina yang kuat kita harus berolahraga yang rutin di pagi dan sore hari dak usah yang berat-berat cukup lari selama 5-20 menit saja sudah cukup.

2.) Jika esok hari anda berencana melakukan lari jarak jauh, sebaiknya pada malam hari anda beristirahat yang cukup ( tidur selama 8-9 jam ) agar anda memiliki stamina yang cukup.

3.) Pada saat lari, gunakaan teknik pernapasaan yaitu :
    a.) Dengan menghirup napas dari hidung dan mulut secara perlahan ( kurang lebih 3-5 detik ).
    b.) Bernafslah dengan mengunakaan mulut karna lebih banyak mengambil O2 dan lebih banyak
          mengeluarkaan CO2 ( Cara berikut tidak dianjurkaan ).
    c.)Pada saat kondisi anda menurun kurangi kecepataan anda dan lemaskaan  seluruh anggota tubuh bagian atas ( Pinggang ke atas ).

4.) Latihlah kaki anda dengan cara melakukan lompat kodok ( bisa di tempat/sambil jalan ), hal ini berguna untuk melatih daya tolak kaki ketika berlari.

Makanan Dan Larangan

1.) Minum lah susu merek apa saja yang penting susu sebelum melakukan lari maraton ( minimal 1 jam sebelum lari maraton ). Susu terbukti lebih ampuh meningkatkaan energi dari pada minuman ber-energi.

2.) Makan-makanan 4 sehat dan 5 sempurna secara teratur. 

3.) Jangan sering merokok, apa lagi sering menggunakaan obat-obat terlarang.

4.) Dan jangan terlalu sering ngopi. 

Sekian info dari saya semoga bisa membantu